EAA
Aminoacidi EAA - Che cos'è?
L'EAA è l'abbreviazione dell'inglese. Il nome completo sono aminoacidi essenziali o aminoacidi indispensabili, in altre parole esogene.
I singoli aminoacidi sono chiamati quelli di cui il corpo umano ha bisogno per ottenere quotidianamente con il cibo. Sono necessari per il corretto funzionamento del sistema, ma il corpo non è in grado di sintetizzarli. Sono costituiti da 8 aminoacidi:
- Triptophan,
- Tryonin,
- fenilanina,
- metionina,
- Lisina,
- Valin,
- leucina,
- Isoleucina.
Fonti di aminoacidi EAA
La maggior parte degli aminoacidi indispensabili si trovano in prodotti animali, il che non significa che le proteine vegetali siano inutili. Solo nei prodotti vegetali, EAA è decisamente più piccolo.
Pertanto, possono essere prese in considerazione le buone fonti alimentari di aminoacidi EAA:
- carne, pesce e frutti di mare,
- Latte e prodotti lattiero -caseari,
- le uova,
- semi di legume secchi,
- Semi di zucca, semi di chia e semi di lino,
- Prodotti a grana a grana completa,
- Noci e semi di girasole.
Funzioni di aminoacidi EAA
Gli aminoacidi, come parte della proteina, svolgono prima funzioni di costruzione nel corpo umano. Inoltre, gli aminoacidi esogeni essenziali individuali svolgono altri ruoli altrettanto importanti nel corpo.
- Triptofano può partecipare alla sintesi proteica. È il predecessore della serotonina, noto anche come l'ormone della felicità. Il triptopano può influenzare l'umore e il benessere. Inoltre, può regolare la produzione di melatonina e partecipare al corretto funzionamento del sistema nervoso.
- Treonin può mantenere il metabolismo dei grassi e partecipare all'attività immunitaria del corpo. Inoltre, Treonin può partecipare alla produzione di collagene ed elastina e mantenere il lavoro del sistema nervoso.
- Fenilalanina Esiste un aminoacido che può migliorare i processi cognitivi, per migliorare la concentrazione e la memoria. Inoltre, può partecipare alla sintesi di noradrenalina e dopamina, promuovere l'escrezione dell'adrenalina e ridurre il dolore dopo l'allenamento.
- Metionina Puoi partecipare a molti processi metabolici e sopprimere lo sviluppo dell'infiammazione nelle articolazioni. Può anche aiutare a eliminare le tossine dal corpo e partecipare alla sintesi del glutatione.
- Lisina Può essere associato alla secrezione dell'ormone della crescita e alla sintesi di collagene ed elastina. Pertanto, può influire positivamente sulla sintesi della proteina muscolare e sopprimere i processi catabolici. La lisina può anche influire sull'assorbimento del calcio.
- Valin Puoi partecipare alla sintesi delle proteine muscolari e avere un antiellere. Allo stesso tempo, Valin può prevenire la perdita di tessuto muscolare e mantenerne la crescita. Inoltre, può partecipare a molti processi biochimici e stimolare il recupero muscolare dopo l'esercizio.
- Leucina Puoi partecipare alla sintesi proteica per mantenere la crescita della massa muscolare. Può anche partecipare alla produzione di ormone della crescita e sopprimere il cortisolo. Può anche prevenire il decadimento del tessuto muscolare e influenzare i livelli di glucosio nel sangue.
- Isoleucina Può aiutare a regolare i livelli di glucosio nel sangue e può mantenere il processo di guarigione delle ferite e partecipare al processo di coagulazione del sangue. Può anche proteggere il tessuto muscolare dal degrado e accelerare il recupero da un allenamento.
Dieta dell'atleta EAA
Gli aminoacidi indispensabili essenziali possono accelerare i processi di rigenerazione muscolare e prevenire il loro catabolismo. Possono anche supportare i processi anabolici nelle cellule muscolari e promuovere la crescita della massa muscolare magra.
Gli aminoacidi EAA sembrano una dieta dell'atleta in quanto possono aiutare a raggiungere il muscolo desiderato e la figura perfetta, oltre ad accelerare la rigenerazione e il ripristino delle micrope di esercizio.
La carenza di almeno uno degli aminoacidi esogeni può interrompere il lavoro dell'intero sistema e influire negativamente sulla crescita della massa muscolare.
Questo è il motivo per cui vengono utilizzati l'uso di una dieta sana ed equilibrata così importante e l'uso di integratori appropriati di aminoacidi EAA durante i periodi di necessità aumentati, come gli allenamenti intensivi. I preparativi, che sono un aminoacido esogeno indispensabile, dovrebbero essere usati anche durante una dieta vegetale.
