EAA
AEA аминокиселини - какво е това?
EAA е съкращението на английския език. Пълното име е основни аминокиселини или незаменими аминокиселини, с други думи екзогенни.
Индивидуалните аминокиселини се наричат тези, от които човешкото тяло трябва да получава ежедневно с храната. Те са необходими за правилното функциониране на системата, но тялото не е в състояние да ги синтезира. Те се състоят от 8 аминокиселини:
- Триптофан,
- Tryonin,
- фениланин,
- метионин,
- лизин,
- Валин,
- Левцин,
- Изолевцин.
Източници на аминокиселини на EAA
Повечето незаменими аминокиселини са в животински продукти, което не означава, че растителните протеини са безполезни. Само в растителни продукти, EAA определено е по -малък.
Следователно, могат да се вземат предвид добрите източници на хранителни аминокиселини:
- месо, риба и морски дарове,
- мляко и млечни продукти,
- яйцата,
- Сухи семена от бобови растения,
- тиквени семена, чиа семена и ленени сещи,
- Пълнозърнести зърнени продукти,
- Ядки и слънчогледови семки.
Аминокиселинни функции на EAA
Аминокиселините, като част от протеина, първо изпълняват строителни функции в човешкото тяло. В допълнение, индивидуалните основни екзогенни аминокиселини играят други, еднакво важни роли в организма.
- Триптофан може да участва в синтеза на протеини. Той е предшественик на серотонин, известен още като хормона на щастието. Triptophan може да повлияе на настроението и благополучието. В допълнение, той може да регулира производството на мелатонин и да участва в правилното функциониране на нервната система.
- Треонин може да поддържа метаболизма на мазнините и да участва в имунната активност на организма. В допълнение, Треонин може да участва в производството на колаген и еластин и да поддържа работата на нервната система.
- Фенилаланин Има аминокиселина, която може да подобри когнитивните процеси, да подобри концентрацията и паметта. В допълнение, той може да участва в синтеза на норепинефрин и допамин, да насърчи отделянето на адреналин и да намали болката след тренировка.
- Метионин Можете да участвате в много метаболитни процеси и да потушите развитието на възпалението в ставите. Той може също да помогне за елиминиране на токсините от тялото и да участва в синтеза на глутатион.
- Лизин Може да бъде свързан със секрецията на растежен хормон и синтеза на колаген и еластин. По този начин, той може да повлияе положително на синтеза на мускулни протеини и да потисне катаболните процеси. Лизинът също може да повлияе на абсорбцията на калций.
- Вейн Можете да участвате в синтеза на мускулен протеин и да имате антиселер. В същото време Валин може да предотврати загубата на мускулна тъкан и да поддържа растежа си. В допълнение, той може да участва в много биохимични процеси и да стимулира възстановяването на мускулите след упражнения.
- Левцин Можете да участвате в синтеза на протеини, за да поддържате растежа на мускулната маса. Той може да участва и в производството на растежен хормон и потискане на кортизола. Той може също да предотврати разпадането на мускулната тъкан и да повлияе на нивата на кръвната захар.
- Изолевцин Той може да помогне за регулиране на нивата на кръвната глюкоза и може да поддържа процеса на заздравяване на рани и да участва в процеса на коагулация на кръвта. Той също може да предпази мускулната тъкан от разграждане и да ускори възстановяването от тренировка.
Диетата на ATA Athlete
Основните незаменими аминокиселини могат да ускорят процесите на регенерация на мускулите, както и да предотвратят техния катаболизъм. Те също могат да поддържат анаболни процеси в мускулните клетки и да насърчават растежа на стройната мускулна маса.
Аминокиселините на EAA изглеждат много диета на спортиста, тъй като могат да помогнат за постигането на желания мускул и перфектната фигура, както и да ускорят регенерацията и възстановяването на микропс на упражнения.
Дефицитът на поне една от екзогенните аминокиселини може да наруши работата на цялата система и да повлияе неблагоприятно на растежа на мускулната маса.
Ето защо се използват използването на толкова важна здравословна и балансирана диета и използването на подходящи добавки на аминокиселини на EAA по време на повишени периоди на нужда, като интензивни тренировки. Препаратите, които са незаменима екзогенна аминокиселина, също трябва да се използват по време на растителна диета.
