Eaa
EAA -aminosyror - Vad är det?
EAA är förkortningen av engelska. Det fullständiga namnet är essentiella aminosyror, eller oumbärliga aminosyror, med andra ord exogena.
Enskilda aminosyror kallas de som människokroppen behöver få dagligen med mat. De behövs för systemets korrekt funktion, men kroppen kan inte syntetisera dem. De består av 8 aminosyror:
- Triptofan,
- Tryonin,
- fenylanin,
- metionin,
- lysin,
- Valin,
- leucin,
- Isoleucin.
Källor till EAA -aminosyror
De flesta oundgängliga aminosyror finns i animaliska produkter, vilket inte betyder att växtproteiner är värdelösa. Bara i växtprodukter är EAA definitivt mindre.
Därför kan goda EAA -aminosyramatkällor övervägas:
- kött, fisk och skaldjur,
- mjölk och mejeriprodukter,
- äggen,
- torra baljväxter,
- pumpafrön, chiafrön och linfrö,
- fullkornkornprodukter,
- Nötter och solrosfrön.
EAA -aminosyror
Aminosyrorna, som en del av proteinet, utför först byggnadsfunktioner i människokroppen. Dessutom spelar individuella essentiella exogena aminosyror andra, lika viktiga roller i kroppen.
- Triptofan kan delta i proteinsyntes. Det är föregångaren till serotonin, även känd som lyckahormonet. Triptophan kan påverka humör och välbefinnande. Dessutom kan den reglera produktionen av melatonin och delta i nervsystemets korrekt funktion.
- Treonin kan upprätthålla fettmetabolismen och delta i kroppens immunaktivitet. Dessutom kan Treonin delta i produktionen av kollagen och elastin och upprätthålla nervsystemets arbete.
- Fenylalanin Det finns en aminosyra som kan förbättra kognitiva processer för att förbättra koncentrationen och minnet. Dessutom kan den delta i syntesen av noradrenalin och dopamin, främja extreter för adrenalin och minska smärta efter träning.
- Metionin Du kan delta i många metaboliska processer och undertrycka utvecklingen av inflammation i lederna. Det kan också hjälpa till att eliminera toxiner från kroppen och delta i glutation -syntes.
- Lysin Kan vara förknippat med tillväxthormonutsöndring och kollagen och elastinsyntes. Således kan det påverka syntesen av muskelprotein positivt och undertrycka kataboliska processer. Lysin kan också påverka kalciumabsorptionen.
- Valin Du kan delta i syntesen av muskelprotein och ha en anti -säljare. Samtidigt kan Valin förhindra muskelvävnadsförlust och bibehålla sin tillväxt. Dessutom kan den delta i många biokemiska processer och stimulera muskelåtervinning efter träning.
- Leucin Du kan delta i proteinsyntes för att upprätthålla muskelmassa tillväxt. Det kan också delta i produktionen av tillväxthormon och undertrycka kortisol. Det kan också förhindra förfall av muskelvävnad och påverka blodsockernivåerna.
- Isoleucin Det kan hjälpa till att reglera blodsockernivåerna och kan upprätthålla sårläkningsprocessen och delta i blodkoagulationsprocessen. Det kan också skydda muskelvävnad från nedbrytning och påskynda återhämtningen från ett träningspass.
EAA -idrottares diet
Väsentliga oundgängliga aminosyror kan påskynda muskelregenereringsprocesser samt förhindra deras katabolism. De kan också stödja anabola processer i muskelceller och främja tillväxten av mager muskelmassa.
EAA -aminosyror ser mycket av idrottarens diet eftersom de kan hjälpa till att uppnå den önskade muskeln och den perfekta figuren, samt påskynda regenereringen och återställningen av microps.
Bristen på minst en av de exogena aminosyrorna kan störa hela systemets arbete och påverka muskelmassans tillväxt.
Det är därför användningen av en så viktig hälsosam och balanserad kost och användning av lämpliga tillskott av EAA -aminosyror under ökade behovsperioder, såsom intensiva träningspass, används. Beredningar, som är en oumbärlig exogen aminosyra, bör också användas under en växtdiet.
